Психолог: от тревожности вас избавят 4 проверенных на практике метода

Если тревога, чувство тревожности вас изматывает, есть способ это прекратить.

Об этом в блоге пишет клинический психолог Ханс Шредер.

По его словам, есть 4 основных метода преодоления тревоги, которая вас изматывает.

Предел страданий

Каждый человек сам решает, до какой отметки он может выносить неизвестность, сложные условия, психологическое давление.

Поэтому, чтобы вам быстрее справиться с тревожностью, определите, что стало ее источником. И тогда уже определяйте, как долго вы можете выносить воздействие этого источника на ситуацию. Например, скажите себе: если моя соседка не прекратит передавать мне сплетни, я перестану с ней общаться. Вот если сегодня я еще что-то подобное от нее услышу, то больше общаться не буду. И тогда вы сами себе разрешите избавиться от сплетен соседки, которые вызывают у вас тревогу.

Запишите описание проблемы в блокнот

Очень важно, говорит психолог, чтобы вы могли посмотреть на проблему как бы со стороны. Поэтому ее нужно описать на бумаге, в блокноте. Возможно, вы увидите нечто, что позволит вам с этой проблемой справиться.

Сместите фокус внимания с масштабных задач на ежедневные

Если вам кажется, что масштаб задач, которые вам надо решить, допустим, за месяц, слишком велик, перестаньте думать о большом объеме этих задач. Для начала фокусируйте внимание на ежедневных задачах: подумайте, что именно вы можете делать эффективнее – например, быстрее утром вставать; меньше времени тратить на укладывание прически по утрам; может быть, вам стоит сделать запас очищенных овощей в морозилке, чтобы для приготовление овощных супов вы просто вынимали из морозилки холодильника пакетик и добавляли в кастрюлю с будущим супом.

Прервите цикл беспокойства

Для этого хорошо подойдут физические упражнения – например, качать пресс, приседать, попрыгать на скакалке. Или же поиграть в интеллектуальную или тактическую игру минут 20. Это может быть электронная игра Маджонг, к примеру.

Ранее врач рассказал, какие физические упражнения влияют на форму ягодиц.